《原子习惯》

作者：詹姆斯·克利尔

这本书我标记的部分太多了，因为觉得作者说的都很对，最主要是想记下来，提醒自己也应该这样做。

不看读书笔记我先记录自己印象中的一些记忆点。

习惯要如何养成，就是简单的重复，但是因为人的大脑天生趋易避难，所以重复一些行为就变得异常困难，尤其这些行为没有及时对大脑的奖励，比如看书，锻炼都是无法立刻看到成功的，而打游戏，刷短视频则立刻可以让大脑兴奋。知道问题所在，则针对性的进行解决。

书中提出了四个法则：

1. 让提示显而易见（创造利于开始习惯行为的条件和环境）

2. 让习惯有吸引力（给与习惯一些正面的奖励）

3. 让行动轻而易举

4. 让奖赏令人满足

人生中的很多梦想和目标，都需要长时间积累才能完成，没有捷径，而在这个过程中要做的就是对抗无聊。所有的大事都源自微笑的开端。

要触发自己做决定性瞬间的行为，比如你刚回家坐下来想拿起遥控器打开电视，这个时候给予大脑一个思考的间隙，我该看电视吗，我还有其他重要的事情吗，这个决定性的瞬间可能就会让你放弃娱乐，要加强这个训练。

内在动机的终极形态，就是让习惯成为身份认同的一部分，你就是想要成为这样的人。比如每天的工位或者床上的被子叠的整齐，你就把一个 有条理的人这个身份具体化了。

习惯的终极目标就是用最好的能量与努力解决生活中的问题，比如刷牙这个习惯，就不耗费你的任何脑力，你的大脑自然而然知道要怎么刷牙，反而是因为习惯固化，你在刷牙的时候行为在刷牙，但大脑却在思考其他事情。

行为改变的过程始于觉察，必须先意识到自己的习惯，才能改变，可以通过用嘴说出来，让无意识变成有意思。

习惯堆叠公式：昨晚这个习惯之后，我会执行新的习惯，将两个习惯关联起来。

所谓自律者，只是擅长构建生活，好让自己不需要展现超凡的意志力与自我控制力，他们不常让自己处于充满诱惑的情景。

诱惑捆绑是让习惯更有吸引力的一种方法。

先行动，过程中不断调整，伏尔泰说：至善者，善之敌。

想要精通一项习惯，关键是有重复开始，而非完美。

习惯的建立，最重要是次数，不是每一次的时间长短。

新习惯的开始应该要花不到两分钟。

人类对立即满足的偏好揭露了一个关于成功的重要真相，由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，少数人则会选择延迟满足的路，所以如果你愿意等候奖赏，延迟满足，就会遇到比较少的竞争，得到的奖赏也更大。俗话说，最后一里，最不拥挤。

习惯追踪器，可以记录习惯，让视觉化的方法让习惯变得令人满足。别太在意连续性，错过一次，重新开始就好。

维持动力并达到欲望最高点的关键，就是执行 难度恰到好处 的任务。

在自我精进的路上，到了某个时间点，每个人都会面对同样的挑战，你必须爱上无聊，他们不会乐在其中，但会想办法把该做的事做完。

反省和复查是一个让你对自身表现长久保持觉察的过程。

快乐就是一个欲望被满足与新的欲望形成之间的空档，而痛苦就是渴求状态改变与达成改变之间的空档。